martwy ciag

W pracy byłem, poćwiczyłem, pojadłem, kawę wypiłem, no to coś napiszę i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg [...]

[...] wrzucić do Light Day? W sumie lżejsze niż OA_LCCPress z 24 kg. Wtedy w Medium Day robiłbym Press z 28 kg + LCCPress 24 kg, a w Heavy Day Press z 32 kg + Push Press 32 kg i martwy ciąg z normalną sztangą. Do tego: LD - snatch 16 kg + nogi + kompleksy/żonglerka MD - snatch 24 kg + nogi HD - snatch 32 kg ============================ Panteonie to [...]

Mam dość mieszane uczucia. Niby czuję potężne zmęczenie. Do tego stopnia, że dopiero jutro rano pojadę do rodziców, a dzisiaj położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie [...]

[...] założyć, że robimy talię w tydzień, miesiąc itp. Przecież to kettle :-) Wolność rządzi :-) I tak na Hard Day padło mi 6+2 na kostkach. Reszta programu bez zmian. Press i martwy ciąg ze sztangą. Chociaż nad tym martwym to się zastanawiam, bo po prostu nie chce mi się rozkręcać hantli. Więcej z tym roboty niż pożytku z martwego ciągu. No [...]

[...] dzisiaj z chłopakami. Byłem bez weny i pomysłu. Na rozgrzewkę poszedł jeden obwód z Deep 6 RKC. Potem stacje: swing, bieżnia, wskoki na ławkę, rwanie, deck squat, martwy ciąg i wiosłowanie, ale za dużo nas było i grzecznie trzeba było stanąć w kółko i powachlować odważnikami. Sztanga 70 kg z okładem (niektórzy z nich ważą po 55 kg) i [...]

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]

[...] hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 1 plecy martwy ciąg 3x3 2 plecy wiosłowanie hantli/sztangi regresja 3 plecy podciąganie nachwy 3xmax 1 barki tył unoszenie bokiem w opadzie 3x10-15 1 kaptury szrugsy 3x10-15 [...]

Przyjmując, że robisz siady z należytym ciężarem to martwy ciąg nie jest potrzebny i to opinia wielu autorytetów. Żadnego dysbalansu siłowego nie będzie, bo martwy potrafi iść do przodu wraz z przysiadem, mimo że go nie wykonujesz a samą grupę kulszowo goleniową można wzmacniać innymi ćwiczeniami. Jeśli chodzi o samą technikę to niepotrzebnie pod [...]

[...] wiedzial troszke wiecej o treningu,to bys takich glupot nie pisal!)). hahahahah nie no zastanów sie troche przeciez to czysta fizyka niby dlaczego miałbyś wziąść więcej na martwy robiąc go przed bicepsem i np klatką totalna bzdura, może jakies statystyki na ten temat prowadzisz? Szanuje, że masz porzadne podejście do treningu, podchodzisz do [...]

Unikać powinniśmy: Podnoszenia dużych ciężarów na prostych nogach. Długiego siedzenia w bezruchu. O ile z siedzeniem w bezruchu sie zgodze to podnoszenie ciezarow na prostych nogach wg. mnie nie maja na to duzego wplywu. Warto tutaj zwrocic uwage na technike. Wiekszosc osob w cwiczeniach typu Martwy Ciag robi tzw. " koci grzbiet" co [...]

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/wyciskanie żołmierskie 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

Witam wszystkich ;-) Wykombinowałam i nagrałam filmiki z niektórymi ćwiczeniami w moim wykonaniu. Teraz baaardzo proszę o ocenienie techniki. Pewnie wiele jest do poprawy, każda wskazówka będzie dla mnie cenna. http://youtu.be/-TSTuaTf80Q Przysiad http://youtu.be/ujaCcooR62A Martwy ciąg http://youtu.be/N9-fK2i6qDY Wypady (robię góra dół i zmiana [...]

1) Mój stary plan to zmodyfikowana 5x5 to znaczy podstawa 5x5 podciąganie, military press, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był [...]

Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]